jak wykonać

[...] VLCD chcesz tylko do świąt pociągnąć? Dlaczego ? Hmmm żeby spiąć dupe i to wykonać xd po prostu taki cel będzie ciężko ale musi się udać :) Vlcd narazie testuje 2 tygodnie jak wytrzymam i efekt bd fajny to pociągne po świętach, w przyszłą niedziele lekki refeed na 3k kcal. No i na Wielkanoc wiadomo że te 2 dni miski nie utrzymam . Właśnie ide [...]

Wuchta - też jestem tego zdania. Przy okazji mam we wtorki sekcję trójboju siłowego, gdzie chodzą ludzie znający się na temacie i dzięki Nim będę mógł nabrać doświadczenia i nauczyć się kilku ciekawych rzeczy. W pierwszym tygodniu tylko poniedziałkowe siady będą z dużymi ciężarami, gdzie mam wykonać 2 i 1 powtórzenie z ciężarem ok (92,5-102,5%) [...]

[...] Jednak niezadowolony z tego ćwiczenia. Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(70kg) No tu już ostatnie powtórzenie w drugiej serii dało popalić, choć byłem w stanie zrobić jeszcze jakieś 2 powtórzenia. Ogólnie jednak ostro w superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Francuskie w leżeniu - 4x10(30kg) Brzucha szczerze nawet dobrze [...]

[...] 1-3 to 5 kg a dalej już przeskakują co 5-10 kg i nic dokładniej nie powiedzieli Czysto orientacyjnie podaję numerację kg.Przy nastepnym treningu zapytam jeszcze raz a jak nie będą wiedzieć zmienię to ćwiczenie 10kg/15 15/15 20/15 30/15 30/15 C2 Wznosy z opadu 3x15 1x5kg D Plank 60s 40s 50s Dzisiejsza miska [...]

[...] sobie odpowiedzieć na nurtujące Ciebie pytania potrzebujesz pewnych wyjaśnień . Przede wszystkim trzeba zacząć od wyjaśnienia pojęcia TUT - Time Under Tension - czyli czas w jakim mięśnie są napięte w czasie serii jakiegoś ćwiczenia. Przykład - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: faza ekscentryczna /opuszczanie sztangi do klatki - 2 sekundy, [...]

[...] to jeden z lepszych sposobów na uzyskiwanie postępów. Szczególnie w przypadku osób trenujących naturalnie. Niemniej jednak trening z zastosowaniem takiego narzędzia musi się jak dla mnie trochę różnić od standardów. Po pierwsze - stosowałbym bardzo ograniczoną ilość ćwiczeń na partię, którą tak zamierzamy trenować. Jedno ćwiczenie z użyciem [...]

[...] podchodziłam sztangielki na skośnej i siedząc - ciężko było już w 3ciej serii tym ciężarem, nawet nie myślałam o cięższych w pozostałych 3ecia seria była większym ciężarem jak powinnam zwiększać, aby było dobrze? edit, miska na dziś napoje: woda, herba zielona, kawa suple: magnez+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b38fc6d852442aca2440d7a1efeefdc.png [...]

[...] plank plache itp to sa cwiczenia tozsame, de facto przejsciowe między jednym a drugim, z tym, że w tych trudnych wersjach juz sie nei oszuka, a w planku tak I dobrze by było jakbys poprawiła technike planka, bo na prawde 80sek to juz solidna dawka i albo masz juz tak silne core ze zrobisz planche albo po prostu wisisz na stawach o co nietrudno. [...]

[...] czy nawet dwóch, gdy ktoś zaczyna ćwiczyć, najlepiej pracować nad podstawami. Jeśli chodzi o te podstawy treningowe, to ważniejsze nie to, ile weźmiesz na sztangę, tylko to, jak dobrze wykonasz ruch. Jest to inwestycja na przyszłość- mniej kontuzji i lepsze efekty. Pamiętaj też, że w pierwszych 3 tygodniach siła szybko skoczy do góry, także od [...]

wiesz taki bol to oslabienie organizmu ... mozna z nim normalnie wykonac areoby ale ciezko zrobic taka duza partie jak np w Twoim przypadku plecy a moim nogi.. szczegolnie ze podczas tego treningu dzwiga sie dosc duze ciezary i ciesnienie jeszcze sie podnosi...

[...] ćw się masakrycznie pompują wszystkie mięśnie) ja generalnie jestem zwolennikiem takich planów (oprócz sprawdzonych kompleksów o żeńskich imionach :-P) gdzie wszystkie ćw są jakby oparte na jednym założeniu, np. ćw na własnym ciężarze, dobrać 6 bardzo złożonych tak żeby przeplatać pracujące mięśnie (nie dawać 2x z rzędu na plecy, czy klatkę itp, [...]

piatek ostani trening nog wykonany wczoraj to byl dosc slaby trening nog bo bol jeszcze przeszkadzal i musialem dobrac cwiczenia nie tak jak lubie raczej takie ktore moge wykonac wykroki chodzone mialem zaplanowane 5 serii niestety w 3 musialem odpuscic bo pojawil sie maly bol wyporsty /uginanie siedzac/przywodziciele przysiady na hack 10 serii [...]

[...] więcej, bo już przy 48 kg już robi się ciężko Wyciskanie na płaskiej skonczyłam na mniejszym ciężarze niż ostatnio, bo trening w domu bez asekuracji to raz, a dwa ławeczka jakby ciut za wysoka dla mnie i stojak jest nieregulowany i cięzko mi się ściąga i odkłada sztangę, bałam się, że jak więcej dam, to sobie nie poradzę Żołnierski ok ale czy [...]

Kciukiem do góry robisz sierpa. Żeby wykonać prawidłowo sierpa, musisz mieć rękę zgiętą w łokciu pod kątem 90 stopni. Wtedy cios jest najszybszy. }:-( Jak "na ulicy"(na osiedlu) decydujemy się uderzać sierpem, to tego sierpa uderza się czołem albo łokciem.

[...] przerwie zaczeliśmy drugą konkurencję czyli maksymalny ciężar na pasie.Tu ponownie najlepszy był Paweł Koch-który zaliczył kolejno: 80,85 i spalił 90 kg, drugi był dokładnie jak z 40 kg -Adam Kowalski- który podchodził do 60,80-spalone i w trzeciej próbie zaliczył ostatecznie ten ciężar. Trzeci byłem ponownie ja. Podchodziłem do 60,65 też [...]

[...] internetowe (od 06.05.2019 r. do 31.05.2019 r.), b) finał zawodów (29.06.2019 r. od godz. 11:00). 4. Celem zawodów jest : a) Promocja aktywności sportowej, jaką jest street lifting; b) Zwiększenie zainteresowania street liftingiem; c) Propagowanie zdrowego stylu życia; d) Stworzenia warunków sprzyjających zdrowej [...]

tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana liczbe powtorzen (np 6 jak dla martwego ciagu) i co tydzien dokladamy 5% obciazenia 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% obciazenia 6 tydzien: 100% obciazenia 7 tydzien: 105% obciazenia [...]

[...] do mnie paczuszka od Hi Tec-a, jestem mega zadowolony! http://iv.pl/images/67716687093722667866.jpg http://iv.pl/images/23891874993533316775.jpg Fotki na sklepie Hi Tec-jak dla mnie nie oddają pojemności tej torby! Później poszedłem sobie na zakupy, kupiłem z 3-4kg piersi i herbatki z biedronki-uwielbiam je szczególnie taką malinową co [...]

Tak, ale MaGor ma w celach zaliczenie maratonu :) Jak teraz chwycę 2x16 (po kilku sesjach z 2x20) - to też jakoś tak "mało" :) Jak będę w stanie wykonać GREAT DESTROYER z 2x16, to już będzie dobrze :) Na razie się nie podejmuję. http://www.youtube.com/watch?v=7sdAJqY-lE4 Czasem jest z wiosłowaniem, a czasem bez.. :-)

Czytałem, że siemię nie zmielone to marnotrawstwo - nie strawi się a więc szkoda go. Jest jeszcze gorzej. Przykleja się do ścianek jelit i może doprowadzić do paskudnych konsekwencji. Raz, że stan zapalny, a dwa może uszkadzać jelito. Pobiegałem. 12 km. Rozbieganie, czyli luz. I był luz. Byłby luz. Był to pierwszy bieg po dwutygodniowej przerwie. [...]